Co jsou Kegel cviky a jejich vliv na zpevnění pánevního dna Inkontinenci (únik moči) a zlepšení sexuálního života.

Kegel cviky jsou cviky svalů pánevního dna, které slouží k posílení a zpevnění těchto svalů. Tyto cviky jsou pro ženy i muže a pomáhají předcházet inkontinenci a dalším problémům spojeným s pánevním dnem. Jsou velmi jednoduché na provedení a mohou být prováděny kdykoliv a kdekoliv. Cviky se skládají ze stahování a uvolňování svalů pánevního dna, které lze provádět v různých polohách. Je důležité cvičit pravidelně a správně, aby byly efekty co nejlepší. Pokud máte jakékoliv pochybnosti o správnosti provedení, je vhodné se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem.

 

• Všeobecný popis Kegel cviků a k čemu jsou dobré.
• Naučte se ovládat své tělo a zlepšete svůj sexuální život s pomocí Kegel cviků a vibračních vajíček
• Posílení pánevního dna a zlepšení sexuálního zážitku - začněte s Kegel cviky a Venušinými kuličkami
• Změňte svůj život k lepšímu - posilujte svaly pánevního dna s pomocí Kegel cviků a vibračních vajíček
• Nenechte problémy s pánevním dnem ovlivnit váš sexuální život - bojujte s nimi s pomocí Kegel cviků a vibračních vajíček
• Zbavte se nepříjemných příznaků inkontinence díky Kegel cvikům.
• Zlepšete svou erekci a zvyšte citlivost penisu pomocí Kegel cvičení.
• Zlepšete svůj sexuální zážitek a zmírněte bolest při pohlavním styku díky cvikům Kegel.
• Zotavte se po porodu rychleji díky Kegel cvikům
• Zmírněte bolesti a křeče v menopauze díky Kegel cvikům

 

Všeobecný popis Kegel cviků a k čemu jsou dobré.

Kegel cviky jsou účinné na mnoho různých problémů spojených s pánevním dnem. Patří mezi ně:

• Inkontinence moči nebo stolice: Kegel cviky posilují svaly pánevního dna, což pomáhá udržet kontrolu nad močením a stolicí.
• Problémy s erekcí u mužů: Kegel cviky posilují svaly pánevního dna, což může pomoci zlepšit erekci a zvýšit citlivost penisu.
• Problémy s vaginálním vyprazdňováním: Kegel cviky posilují svaly pánevního dna, což může pomoci zlepšit sílu vaginálního vyprazdňování a zvýšit citlivost pochvy.
• Problémy po porodu: Kegel cviky pomáhají posílit svaly pánevního dna, což může pomoci zlepšit stav po porodu a zmírnit bolesti břicha.
• Problémy s pánevním dnem v menopauze: Kegel cviky pomáhají posílit svaly pánevního dna, což může pomoci zmírnit bolesti a křeče v pánvi během menopauzy.

Kegel cviky byly pojmenovány po gynekologovi Arnoldu Kegelovi, který je poprvé představil v roce 1948. Tyto cviky jsou určeny k posílení a zpevnění svalů pánevního dna, které podporují orgány v pánvi, jako jsou močový měchýř, střeva a děloha. Kegel cviky jsou pro ženy i muže a mohou pomoci předcházet inkontinenci, ale také zlepšit sexuální zdraví a zvýšit pocit při orgasmu.

Pánve se skládá z několika svalů, které se dají cvičit a posílit. Tyto svaly se nazývají sfinktery a jsou klíčové pro kontrolu močení a stolici. Cviky Kegel jsou jednoduché cviky, které lze provádět kdykoliv a kdekoliv, aniž by bylo nutné cokoliv změnit ve vašem každodenním životě.

Cviky se skládají ze stahování a uvolňování svalů pánevního dna. Můžete začít tím, že se budete snažit zastavit tok moči, když pociťujete potřebu jít na toaletu. Tímto způsobem se naučíte cítit svaly pánevního dna, které budete cvičit. Poté můžete začít s cvičením, stahovat svaly na dobu 5 až 10 sekund a poté je uvolnit. Postupně můžete zvyšovat dobu stažení a počet opakování.

Důležité je cvičit pravidelně a správně, aby byly efekty co nejlepší. Pokud máte jakékoliv pochybnosti o správnosti provedení, je vhodné se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Kegel cviky jsou jednoduchým, ale účinným způsobem, jak posílit a zpevnit svaly pánevního dna, což má pozitivní dopad na celkové zdraví a kvalitu života.

Tyto cviky jsou zvláště užitečné pro ženy po porodu nebo při menopauze, kdy se svaly pánevního dna mohou oslabit. Kegel cviky jsou také doporučovány pro muže po operaci prostaty nebo při erektilní dysfunkci.

Kromě toho, že Kegel cviky pomáhají posílit svaly pánevního dna, mohou také pomoci zlepšit sexuální zdraví. Posílením svalů pánevního dna mohou ženy a muži získat větší kontrolu nad svým orgasmem a zvýšit pocit během sexu.

Cvičení Kegel je snadné a může být provedeno kdekoli bez potřeby speciálního vybavení nebo pomůcek. Doporučuje se cvičit alespoň 3x denně po dobu nejméně 3 měsíců pro dosažení nejlepších výsledků. Je důležité nezapomínat cvičit pravidelně a správně, aby bylo dosaženo co nejlepších výsledků.

V závěru, Kegel cviky jsou účinným způsobem, jak posílit a zpevnit svaly pánevního dna a tím pomoci předcházet inkontinenci a dalším problémům spojeným s pánevním dnem, zlepšit sexuální zdraví a zvýšit pocit během orgasmu. Tyto cviky jsou snadno proveditelné a mohou být prováděny kdekoli a kdykoli, takže neváhejte a začněte je cvičit dnes.

Vibrační vajíčko s dálkovým ovládáním Premium

 Zpět na otázky

Vibrační a nevibrační vajíčka, Venušiny kuličky a jejich vliv na sexuální život

Pokud hledáte způsob, jak posílit svaly pánevního dna a zlepšit svou celkovou kondici, pak jsou vibrační vajíčko nebo nevibrační vajíčko a Venušiny kuličky tou správnou volbou. Tyto pomůcky jsou účinným způsobem, jak posílit svaly pánevního dna a zlepšit kontrolu močení a stolice. Navíc, mohou zlepšit celkový sexuální zážitek a snížit bolest při pohlavním styku. Pro muže, mohou pomoci zlepšit erekci a citlivost penisu. Pro ženy, mohou pomoci rychleji se zotavit po porodu. Tyto pomůcky jsou snadno použitelné a poskytují efektivní cvičení, které jsou cenově dostupné a diskrétní. Navíc jsou bezpečné a zdravotně nezávadné. Investice do nich se vyplatí na dlouhou dobu.

Posilování svalů pánevního dna je důležité pro celkové zdraví a pohodu. Svaly pánevního dna podporují orgány pánve, jako jsou močový měchýř, střeva a děloha, a také ovlivňují kontrolu močení a stolice. Navíc, posílení těchto svalů může pomoci zlepšit sexuální funkce a snížit bolest při pohlavním styku. Pro muže, může posílení svalů pánevního dna pomoci zlepšit erekci a citlivost penisu.

Vibrační vajíčko, nevibrační vajíčko a Venušiny kuličky jsou účinným způsobem, jak posílit svaly pánevního dna. Tyto pomůcky jsou snadno použitelné a poskytují efektivní cvičení, která jsou cenově dostupná a diskrétní. Navíc, jsou bezpečné a zdravotně nezávadné.

Vibrační vajíčko je malá pomůcka, která se vkládá do pochvy a vibruje, což umožňuje posílit svaly pánevního dna. To je skvělý způsob, jak cvičit tyto svaly, když jste v práci nebo na cestách. Navíc, vibrační může být použito jako sexuální hračka pro další stimulaci.

Nevibrační je stejné jako vajíčko, ale nevibruje. Je to skvělý způsob, jak posílit svaly pánevního dna, aniž by to ovlivnilo vaši práci nebo cestování.

Venušiny kuličky jsou malé kuličky, které se také vkládají do pochvy a slouží k posílení svalů pánevního dna. Tyto kuličky mohou být vážené nebo nevážené. Mohou být použity k cvičení svalů pánevního dna, stejně jako k další stimulaci během pohlavního styku.

Pro ženy, posílení svalů pánevního dna může pomoci rychleji se zotavit po porodu. Tyto svaly jsou často oslabené po porodu a cvičení s pomůckami jako jsou vibrační vajíčko, nevibrační vajíčko a Venušiny kuličky mohou pomoci rychleji se vrátit k normálnímu fungování.

Pro ženy v menopauze, posílení svalů pánevního dna může pomoci zmírnit bolesti a křeče, které mohou být spojené s menopauzou. Tyto pomůcky jsou skvělým způsobem, jak posílit svaly pánevního dna a zmírnit tyto nepříjemné příznaky.

Investice do nich se vyplatí na dlouhou dobu. Tyto pomůcky jsou cenově dostupné a mohou pomoci v mnoha oblastech vašeho zdraví a pohody a vydrží vám dlouho.

Tak neváhejte a zvažte pořízení jednoho z těchto pomůcek pro posílení vašich svalů pánevního dna. Uvidíte výsledky v krátké době a budete se cítit lépe nejen fyzicky, ale i psychicky. Ať už chcete zlepšit svůj sexuální život, zmírnit bolest při pohlavním styku nebo se rychleji zotavit po porodu, nebo zmírnit bolesti v menopauze, Kegel cviky a tato pomůcka jsou tou správnou volbou. Navíc, budete se cítit sebejistěji a silněji. Nenechte se omezovat problémy s pánevním dnem, začněte cvičit s těmito pomůckami a uvidíte, jak se vaše tělo změní k lepšímu.

 Zpět na otázky

Vibrační vajíčko s dálkovým ovládáním Premium

Vibrační vajíčko, vajíčka a Venušiny kuličky mohou pomoci s:

Posílením svalů pánevního dna - to může pomoci při kontrole močení a stolice, podpoře orgánů pánve a zlepšení sexuálních funkcí. "Posilujte své tělo a ovládejte své močení a stolici pomocí vibračních nebo nevibračních vajíček"

Tyto kuličky jsou účinným způsobem, jak posílit svaly pánevního dna. Tyto pomůcky jsou snadno použitelné a poskytují efektivní cvičení, které mohou pomoci kontrolovat močení a stolici, podporovat orgány pánve a zlepšit sexuální funkce.

Zlepšením sexuálního zážitku - tyto pomůcky mohou poskytnout další stimulaci a zlepšit celkový zážitek. "Zlepšete svůj sexuální život díky posílení pánevního dna a další stimulaci s pomocí vibračních vajíček"

Mohou také poskytnout další stimulaci a zlepšit celkový sexuální zážitek. Tyto pomůcky jsou ideální pro páry, kteří hledají nové způsoby, jak zlepšit svůj sexuální život.

Zmírněním bolesti při pohlavním styku - posílení svalů pánevního dna může pomoci snížit bolest a zlepšit celkový zážitek "Bolest při pohlavním styku už nikdy nebude problém - posilujte své svaly pánevního dna s pomocí Kegel cviků a vibračních vajíček"

Zlepšením erekce u mužů - posílení svalů pánevního dna může pomoci zlepšit erekci a zvýšit citlivost penisu. "Zlepšete svou erekci a zvyšte citlivost svého penisu pomocí Kegel cviků a vibračních vajíček nebo Venušinych kuliček"

Jsou účinným způsobem, jak posílit svaly pánevního dna, což může pomoci zlepšit erekci a zvýšit citlivost penisu. "Tyto pomůcky jsou ideální pro muže, kteří trpí problémy s erekcí a hledají způsoby, jak je řešit."

Řešením problémů s inkontinencí - posílení svalů pánevního dna může pomoci zlepšit kontrolu močení. "Nenechte inkontinenci ovlivnit váš život - bojujte s ní pomocí Kegel cviků a vajíček"

Kuličky a vajíčka jsou účinným způsobem, jak posílit svaly pánevního dna, což může pomoci zlepšit kontrolu močení. "Tyto pomůcky jsou ideální pro lidi, kteří trpí inkontinencí a hledají způsoby, jak ji řešit."

Zotavením po porodu: Zotavte se po porodu rychleji a efektivněji díky Kegel cvikům a vajíčkům

Vibrační vajíčko a Venušiny kuličky jsou účinným způsobem, jak posílit svaly pánevního dna po porodu. "Tyto pomůcky jsou ideální pro ženy, které se chtějí rychleji zotavit po porodu a zlepšit svou kondici a sílu pánevního dna."

Vibrační nebo nevibrační vajíčka a Venušiny kuličky jsou erotické pomůcky, které jsou navržené tak, aby pomohly posílit svaly pánevního dna. Tyto pomůcky jsou vloženy do pochvy nebo análu a pomáhají cvičit svaly pánevního dna tím, že se snaží udržet je v těle. Tyto pomůcky jsou vhodné pro ženy i muže a jsou využívány k prevenci nebo řešení různých problémů, jako jsou inkontinence, problémy s erekcí, bolest při pohlavním styku nebo zotavení po porodu. Vibrační vajíčka a kuličky mohou navíc poskytovat další stimulaci a zlepšit sexuální zážitek. Je však důležité konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem, pokud máte jakékoliv obavy nebo potíže před použitím těchto pomůcek, abyste se ujistili, že jsou vhodné pro vás. Je také důležité používat je správně a řídit se pokyny výrobce. Používání těchto pomůcek může pomoci posílit svaly pánevního dna a zlepšit kontrolu močení a stolice, zvýšit citlivost a zlepšit sexuální zážitek. Vibrační funkce může navíc poskytnout další stimulaci a zlepšit celkový zážitek. Je však důležité používat je s mírou a nezapomínat na pravidelné cvičení Kegel cviků, aby bylo dosaženo co nejlepších výsledků.

Vibrační vajíčko s dálkovým ovládáním Premium

 Zpět na otázky

Zbavte se nepříjemných příznaků inkontinence díky Kegel cvikům

Inkontinence moči nebo stolice: Kegel cviky posilují svaly pánevního dna, což pomáhá udržet kontrolu nad močením a stolicí. Použití Kegel cviků může pomoci zlepšit kontrolu nad močením a stolicí, což může snížit nepříjemné příznaky inkontinence a umožnit lidem cítit se svobodněji a bezpečněji během dne.

Cvičení Kegel cviků je snadné a může být provedeno kdekoli bez potřeby speciálního vybavení nebo pomůcek. Nejdůležitější je správně identifikovat a kontrahovat svaly pánevního dna.

Začněte tím, že se budete snažit zastavit proud moči. Tímto způsobem můžete snadno najít svaly pánevního dna, které potřebujete cvičit.

Když jste schopni najít tyto svaly, zkuste je kontrahovat (stahovat) a uvolňovat. To je základní Kegel cvik.

Cvičte tuto kontrakci a relaxaci svalů pánevního dna po dobu 10-15 sekund a opakujte to 3-5 krát.

Pro zvýšení účinnosti cvičení můžete začít cvičit cviky na různých úrovních intenzity a různých kombinacích kontrakce a relaxace.

Je důležité cvičit pravidelně a správně, aby bylo dosaženo co nejlepších výsledků. Doporučuje se cvičit alespoň 3x denně po dobu nejméně 3 měsíců. 

Je důležité poznamenat, že Kegel cviky mohou trvat nějakou dobu, než začnou přinášet viditelné výsledky. Důležité je pokračovat v cvičení a nevzdat to. Je také dobré se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem, pokud máte jakékoliv pochybnosti o správném provedení cviků nebo pokud se stav nezlepšuje.

 

Jedním z nejjednodušších Kegel cviků, který můžete začít s, je "kontrakce a relaxace".

1. Najděte svaly pánevního dna tím, že se budete snažit zastavit proud moči.
2. Lehněte si na záda nebo sedněte na židli s rovnými zády.
3. Kontrahujte svaly pánevního dna, jako byste se snažili zastavit proud moči, a udržte kontrakci po dobu 5-10 sekund.
4. Poté se uvolněte a nechte svaly pánevního dna úplně relaxovat po dobu dalších 10 sekund.
5. Opakujte tuto kontrakci a relaxaci po dobu 10-15 minut. Cvičte 3-5 krát denně

Je důležité dýchat normálně během cvičení a nezapomínat na uvolnění svalů pánevního dna po kontrakci. Cvičení by mělo být pohodlné a bezbolestné. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, je možná lepší cvičení zastavit a zkontaktovat lékaře nebo fyzioterapeuta pro další radu.

 Zpět na otázky

Vibrační vajíčko s dálkovým ovládáním Premium

Zlepšete svou erekci a zvyšte citlivost penisu pomocí Kegel cviků

Problémy s erekcí u mužů: Kegel cviky posilují svaly pánevního dna, což může pomoci zlepšit erekci a zvýšit citlivost penisu. Použití Kegel cviků může pomoci zlepšit krevní oběh v penisu a posílit svaly, které ovlivňují erekci. To může pomoci mužům zlepšit svou erekci a zvýšit citlivost penisu, což může zlepšit jejich sexuální zážitek.

Všeobecně lze říci, že Kegel cviky jsou určeny k posílení svalů pánevního dna. Tyto svaly se nacházejí v oblasti pánve a jsou odpovědné za kontrolu močení a stolice, podporu orgánů pánve a také pro sexuální funkce. Pro muže, posilování těchto svalů může pomoci zlepšit erekci a zvýšit citlivost penisu. Cvičení se skládá z kontrakce a relaxace těchto svalů, které mohou být provedeny kdykoliv a kdekoliv, aniž by bylo nutné speciální vybavení nebo místnost. Doporučuje se cvičit pravidelně a správně, aby bylo dosaženo co nejlepších výsledků.

Jedním z cviků, který může pomoci mužům s problémy s erekcí, je "cvik na posílení PC svalu".

PC sval se nachází mezi konečníkem a varlaty a jeho posílení může pomoci zlepšit erekci a zvýšit citlivost penisu.

1. Najděte svaly pánevního dna tím, že se budete snažit zastavit proud moči.
2. Lehněte si na záda nebo sedněte na židli s rovnými zády.
3. Kontrahujte svaly pánevního dna, jako byste se snažili zastavit proud moči, a udržte kontrakci po dobu 5-10 sekund.
4. Poté se uvolněte a nechte svaly pánevního dna úplně relaxovat po dobu dalších 10 sekund.
5. Opakujte tuto kontrakci a relaxaci po dobu 10-15 minut. Cvičte 3-5 krát denně.

 Zpět na otázky

Vibrační vajíčko s dálkovým ovládáním Premium

Zlepšete svůj sexuální zážitek a zmírněte bolest při pohlavním styku díky Kegel cvikům

Problémy s vaginálním vyprazdňováním: Kegel cviky posilují svaly pánevního dna, což může pomoci zlepšit sílu vaginálního vyprazdňování a zvýšit citlivost pochvy. Použití Kegel cviků může pomoci ženám posílit svaly, které ovlivňují vaginální vyprazdňování, což může zlepšit jejich sexuální zážitek a zmírnit bolest při pohlavním styku.

Kegel cviky jsou určeny k posílení svalů pánevního dna, které jsou důležité pro kontrolu močení, stolice a sexuální funkce. Tyto cviky mohou pomoci zlepšit sexuální zážitek a zmírnit bolest při pohlavním styku tím, že posílí svaly pánevního dna. Cvičení se skládá z kontrakce a relaxace těchto svalů, které mohou být provedeny kdykoliv a kdekoliv, aniž by bylo nutné speciální vybavení nebo místnost. Doporučuje se cvičit pravidelně a správně, aby bylo dosaženo co nejlepších výsledků.

Jedním z cviků, který může pomoci ženám s problémy s vaginálním vyprazdňováním, je "cvik na posílení vaginálního svěrače".

1. Najděte svaly pánevního dna tím, že se budete snažit zastavit proud moči nebo při vstupu do vagíny stiskněte a uvolněte svaly.
2. Lehněte si na záda nebo sedněte na židli s rovnými zády.
3. Kontrahujte svaly pánevního dna tak silně, jako kdybyste chtěli zastavit proud moči nebo zastavit vstup do vagíny, a udržte kontrakci po dobu 5-10 sekund.
4. Poté se uvolněte a nechte svaly pánevního dna úplně relaxovat po dobu dalších 10 sekund.
5. Opakujte tuto kontrakci a relaxaci po dobu 10-15 minut. Cvičte 3-5 krát denně.

Je důležité dýchat normálně během cvičení a nezapomínat na uvolnění svalů pánevního dna po kontrakci. Cvičení by mělo být pohodlné a bezbolestné. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, je možná lepší cvičení zastavit a zkontaktovat lékaře nebo fyzioterapeuta pro další radu. Cvičení Kegel cviků může pomoci posílit svaly pánevního dna a tím pomoci zlepšit vaginální vyprazdňování a zmírnit bolest při pohlavním styku. Je důležité cvičit pravidelně a správně, aby bylo dosaženo co nejlepších výsledků.

 Zpět na otázky

Vibrační vajíčko s dálkovým ovládáním Premium

Zotavte se po porodu rychleji díky Kegel cvikům

Problémy po porodu: Kegel cviky pomáhají posílit svaly pánevního dna, což může pomoci zlepšit stav po porodu a zmírnit bolesti břicha. Použití Kegel cviků po porodu může pomoci ženám posílit svaly, které byly oslabeny během porodu, což může pomoci zlepšit stav po porodu a zmírnit bolesti břicha.

Kegel cviky jsou určeny k posílení svalů pánevního dna, které jsou důležité pro kontrolu močení, stolice a sexuální funkce. Tyto cviky mohou pomoci rychleji se zotavit po porodu tím, že posílí svaly pánevního dna. Cvičení se skládá z kontrakce a relaxace těchto svalů, které mohou být provedeny kdykoliv a kdekoliv, aniž by bylo nutné speciální vybavení nebo místnost. Doporučuje se začít cvičit po porodu po konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem. Doporučuje se cvičit pravidelně a správně, aby bylo dosaženo co nejlepších výsledků.

Jedním z cviků, který může pomoci ženám po porodu, je "cvik na posílení svalů pánevního dna".

1. Najděte svaly pánevního dna tím, že se budete snažit zastavit proud moči nebo při vstupu do vagíny stiskněte a uvolněte svaly.
2. Lehněte si na záda nebo sedněte na židli s rovnými zády.
3. Kontrahujte svaly pánevního dna tak silně, jako kdybyste chtěli zastavit proud moči nebo zastavit vstup do vagíny, a udržte kontrakci po dobu 5-10 sekund.
4. Poté se uvolněte a nechte svaly pánevního dna úplně relaxovat po dobu dalších 10 sekund.
5. Opakujte tuto kontrakci a relaxaci po dobu 10-15 minut. Cvičte 3-5 krát denně.

Je důležité dýchat normálně během cvičení a nezapomínat na uvolnění svalů pánevního dna po kontrakci. Cvičení by mělo být pohodlné a bezbolestné. Po porodu je vhodné začít cvičit až po konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem, aby se zajistilo, že jste připraveni pro cvičení a že se vyhnete jakémukoliv riziku. Cvičení Kegel cviků po porodu může pomoci posílit svaly pánevního dna a tím pomoci zlepšit kontinenci moči a stolice, zlepšit sexuální zážitek a urychlit zotavení po porodu. Je důležité cvičit pravidelně a správně, aby bylo dosaženo co nejlepších výsledků.

 Zpět na otázky

Vibrační vajíčko s dálkovým ovládáním Premium

Zmírněte bolesti a křeče v menopauze díky Kegel cvikům

Problémy s pánevním dnem v menopauze: Kegel cviky pomáhají posílit svaly pánevního dna, což může pomoci zmírnit bolesti a křeče v pánvi během menopauzy. Použití Kegel cviků během menopauzy může pomoci ženám posílit svaly, které se mohou oslabit v důsledku hormonálních změn, a tím zmírnit bolesti a křeče v pánvi, což může pomoci zlepšit kvalitu života.

Kegel cviky jsou určeny k posílení svalů pánevního dna, které jsou důležité pro kontrolu močení, stolice a sexuální funkce. Tyto cviky mohou pomoci ženám s problémy s pánevním dnem v menopauze tím, že posílí svaly pánevního dna. Cvičení se skládá z kontrakce a relaxace těchto svalů, které mohou být provedeny kdykoliv a kdekoliv, aniž by bylo nutné speciální vybavení nebo místnost. Doporučuje se cvičit pravidelně a správně, aby bylo dosaženo co nejlepších výsledků. Je důležité cvičit po konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že cvičení je vhodné pro vás.

Jedním z cviků, který může pomoci ženám s problémy s pánevním dnem v menopauze, je "cvik na posílení svalů pánevního dna".

1. Najděte svaly pánevního dna tím, že se budete snažit zastavit proud moči nebo při vstupu do vagíny stiskněte a uvolněte svaly.
2. Lehněte si na záda nebo sedněte na židli s rovnými zády.
3. Kontrahujte svaly pánevního dna tak silně, jako kdybyste chtěli zastavit proud moči nebo zastavit vstup do vagíny, a udržte kontrakci po dobu 5-10 sekund.
4. Poté se uvolněte a nechte svaly pánevního dna úplně relaxovat po dobu dalších 10 sekund.
5. Opakujte tuto kontrakci a relaxaci po dobu 10-15 minut. Cvičte 3-5 krát denně.

Je důležité dýchat normálně během cvičení a nezapomínat na uvolnění svalů pánevního dna po kontrakci. Cvičení by mělo být pohodlné a bezbolestné. Během menopauzy mohou svaly pánevního dna ochabovat kvůli hormonálním změnám, takže cvičení Kegel cviků může pomoci posílit svaly pánevního dna a zmírnit bolesti a křeče. Je důležité cvičit pravidelně a správně, aby bylo dosaženo co nejlepších výsledků. Je vhodné začít cvičit po konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že cvičení je vhodné pro vás.

 Zpět na otázky

Vibrační vajíčko s dálkovým ovládáním Premium

V každém případě, Kegel cviky pomáhají posílit svaly pánevního dna a tím pomáhají zlepšit kontrolu nad močením a stolicí, zlepšit erekci, zvýšit citlivost pohlavních orgánů, zmírnit bolesti po porodu a zmírnit bolesti a křeče v pánvi během menopauzy. Tyto cviky jsou snadno proveditelné a mohou být prováděny kdekoli a kdykoli, takže neváhejte a začněte je cvičit dnes.